உங்கள் பிடிப்புகள் குறைவாக சக் செய்ய உதவும் 8 உதவிக்குறிப்புகள்

பிடிப்புகள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி முழுமையான மோசமானவை, ஆனால் ஏனெனில் அதனால் எங்களில் பலர் அவற்றைப் பெறுகிறார்கள், அவை உங்கள் காலகட்டத்தில் இருக்கும்போது நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டிய ஒன்று என்று கருதுவது எளிது. உண்மையில், அடுத்த சில தசாப்தங்களுக்கு ஒவ்வொரு மாதமும் நீங்கள் வலியை இரட்டிப்பாக்க எந்த காரணமும் இல்லை. தீவிரமாக, அதற்கு யாருக்கு நேரம் இருக்கிறது? அதிர்ஷ்டவசமாக, லாகுனா ஹில்ஸ், CA இல் உள்ள சாடில் பேக் மெமோரியல் மெடிக்கல் சென்டரில் போர்டு சான்றிதழ் பெற்ற OB / GYN உடன் மார்க் வின்டர், எம்.டி.யுடன் பேசினோம், உங்களுக்கு தசைப்பிடிப்பு குறித்து தேவையான அனைத்து தகவல்களையும் பெற. எனவே, அடுத்த முறை நீங்கள் சபிக்கிறீர்கள் கருப்பை , மிகவும் தேவையான நிவாரணத்தைப் பெற இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

இந்த உள்ளடக்கம் {உட்பொதி-பெயர் from இலிருந்து இறக்குமதி செய்யப்படுகிறது. அதே உள்ளடக்கத்தை வேறொரு வடிவத்தில் நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம் அல்லது கூடுதல் தகவல்களை அவர்களின் வலைத் தளத்தில் காணலாம்.

1. சில எண்ணெய்களைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு ஆய்வின்படி காஸ்பியன் ஜர்னல் ஆஃப் இன்டர்னல் மெடிசின் , மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மீன் எண்ணெய் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் இப்யூபுரூஃபனைப் போலவே மீன் எண்ணெய் மாத்திரைகளையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதேபோல், ஆராய்ச்சி லாவெண்டர் மற்றும் எள் எண்ணெய் கூட வலியை வெளியிடும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. இவற்றைப் பயன்படுத்த, மசாஜ் செய்வதைப் போல உங்கள் வயிற்றில் தேய்க்கவும்.



இந்த எண்ணெய்கள் பெரும்பாலும் உங்கள் பிடிப்பை எளிதாக்குகின்றன

எள் கரிம தோல் பராமரிப்பு எண்ணெய்எள் கரிம தோல் பராமரிப்பு எண்ணெய்ஆரா கேசியா walmart.com$ 8.52 இப்பொழுது வாங்கு 100% தூய லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய்100% தூய லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய்இயற்கையின் உண்மை walmart.com$ 6.99 இப்பொழுது வாங்கு மீன் எண்ணெய்மீன் எண்ணெய்நேச்சரின் பவுண்டி walmart.com$ 8.99 இப்பொழுது வாங்கு

2. ஒரு வலி மெட் பாப் முன் உங்கள் பிடிப்புகள் தொடங்கும்.

இங்கே எந்த ஆச்சரியமும் இல்லை, ஆனால் ஒரு வலி நிவாரணி எடுத்துக்கொள்வதால், வலியைக் குறைக்க முடியும். இப்யூபுரூஃபன் உங்கள் புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் அளவைக் குறைக்கிறது, அவை ஹார்மோன் போன்ற பொருட்களாகும், அவை கருப்பை தசைப்பிடிப்பைத் தூண்டும் மற்றும் வலி மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். வலி நிவாரணியை எடுக்க நீங்கள் பரிதாபமாக இருக்கும் வரை நீங்கள் காத்திருக்கத் தேவையில்லை your உங்கள் சுழற்சி மிகவும் வழக்கமானதாக இருந்தால், உங்கள் காலம் எப்போது வரும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அவை தொடங்குவதற்கு முன்பே நீங்கள் பிடிப்பைத் தடுக்க முடியும். 'பிடிப்புகள் தீவிரமடைவதற்கு முன்பு, உங்கள் காலத்தின் தொடக்கத்திலேயே வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்' என்று டாக்டர் வின்டர் கூறுகிறார். பெட்டியில் உள்ள மருந்தளவு பரிந்துரைகளை நீங்கள் பின்பற்றுகிறீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் அதை எடுத்துக்கொள்வதை உங்கள் பெற்றோருக்குத் தெரிவிக்கவும்.



3. வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.

உங்கள் பிடிப்புகள் ஆறுதலடைய முடியாவிட்டால், உங்கள் வயிற்றுக்கு எதிராக ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது சூடான நீர் பாட்டில் கொண்டு செல்ல முயற்சிக்கவும் அல்லது சூடான குளியல் ஊறவும் முயற்சிக்கவும். 'வெப்பம் இப்பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், மேலும் இது வலியை ஏற்படுத்தும் சுருக்க தசைகளை தளர்த்தும்' என்று டாக்டர் வின்டர் கூறுகிறார்.

கட்டிப்பிடிக்கும் லாமா கூலிங் + வெப்பமூட்டும் திண்டுUrbanoutfitters.com$ 29.00 இப்பொழுது வாங்கு

4. கொஞ்சம் லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

இது எப்போதும் மோசமான யோசனையாகத் தோன்றலாம், குறிப்பாக உங்கள் டம்பனை மாற்ற படுக்கையில் இருந்து இறங்குவதற்கான உந்துதல் உங்களுக்கு இல்லை. ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் 5 கே அல்லது எதையும் இயக்க வேண்டியதில்லை your உங்கள் சுழற்சியைப் பெறவும், உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும் ஒரு குறுகிய நடை அல்லது சில நிமிட யோகா போதுமானது. 'நீட்சி மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது, அவை உங்கள் உடலின் உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன்கள்' என்று டாக்டர் வின்டர் கூறுகிறார். உங்கள் மூளை வலியைச் செயலாக்கும் முறையை எண்டோர்பின்கள் உண்மையில் மாற்றுகின்றன, எனவே அந்த முதல் சிலவற்றின் மூலம் நீங்கள் சக்தியைப் பெற முடியும் நான்-வேண்டாம்-விரும்பவில்லை-செய்யுங்கள் நிமிடங்கள், ஒரு வியர்வை சேஷ் உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும்.

5. ஒரு போஸ் வேலைநிறுத்தம்.

ஒரு பெரிய கை உங்கள் உட்புறங்களை அழுத்துவதைப் போல நீங்கள் உணர்ந்தால், யோகா உங்கள் தசைகளை நீட்டவும் ஆற்றவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். (நீங்கள் இப்போது பயங்கர ஜென் உணரவில்லை என்றால், அது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்ஒரு மோசமான மனநிலையை அசைக்கவும்). நியூ ஜெர்சியில் உள்ள யோகா ஆசிரியரான லீ ரியான், இந்த தசைப்பிடிப்பு நிவாரணங்களை முன்வைக்கிறார்:



  • அரை ஒட்டக போஸ் : தரையில் நிமிர்ந்து மண்டியிடவும் (எனவே உங்கள் பட் இல்லை உங்கள் குதிகால் மீது ஓய்வெடுங்கள்) மற்றும் உங்கள் வலது கணுக்கால் தொடுவதற்கு உங்கள் வலது கையால் திரும்பி வந்து, உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி அழுத்தவும். உங்கள் இடது பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும். இது உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை நீட்டி, சில எதிர்மறை சக்தியை வெளியிட உதவும் என்று ரியான் கூறுகிறார்.
  • முன்னோக்கி மடி உட்கார்ந்து : உங்கள் கால்களால் நேராக உங்கள் முன்னால் உட்கார்ந்து, நீங்கள் வசதியாக முடிந்தவரை முன்னோக்கி வளைந்து கொள்ளுங்கள். 'ஆழமான மடிப்புகள் உங்கள் வயிற்று குழியில் உள்ள உறுப்புகளை மசாஜ் செய்கின்றன' என்று ரியான் கூறுகிறார். எனவே, இது உங்கள் ஆச்சி கருப்பைக்கு ஒரு முதுகெலும்பு போன்றது.
  • குழந்தையின் போஸ் : உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் தொடங்குங்கள், இடுப்பு அகலத்தைப் பற்றி உங்கள் முழங்கால்களோடு, உங்கள் பெருவிரல்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொடும். உங்கள் கைகளை தரையிலும் கைகளிலும் நீட்டிக் கொண்டு, உங்கள் பட்ஸை உங்கள் குதிகால் நோக்கித் திருப்பி, உங்கள் உடற்பகுதியை தரையில் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். 'உங்கள் பிடிப்புகள் குறைந்த முதுகுவலியை ஏற்படுத்தினால் இதை முயற்சிக்கவும்' என்று ரியான் கூறுகிறார்.

6. பிடிப்பை எதிர்க்கும் உணவுகளை ஏற்றவும்.

'நான் கீரையை ஏங்குகிறேன்,' என்று காலங்களின் வரலாற்றில் யாரும் கூறவில்லை. ஆனால் சாக்லேட் மூடிய உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளின் பையை மெருகூட்ட நீங்கள் ஆசைப்படும்போது, ​​குப்பை சாப்பிடுவது நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை மோசமாக உணரக்கூடும். அதற்கு பதிலாக, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின் ஈ மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றை ஏற்ற முயற்சிக்கவும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் பிடிப்பைப் போக்க உதவும் என்று கருதப்படுகிறது என்று மேரிலாந்து பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையம் தெரிவித்துள்ளது.

அதோடு, இஞ்சி தேநீர் அருந்துங்கள். ஷாஹித் பெஹெஷ்டி மருத்துவ அறிவியல் பல்கலைக்கழகம் மேற்கொண்ட ஒரு ஆய்வு மாதவிடாய் பிடிப்பை போக்க இப்யூபுரூஃபனைப் போல இஞ்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். (இது வயிற்றுப் பிரச்சினைகளுக்கும் நல்லது, எனவே உங்கள் காலகட்டம் இருக்கும்போது குளியலறையில் நிறைய க்யூடியை செலவிட முனைகிறீர்கள் என்றால், அதுவும் அதற்கு உதவக்கூடும்.)

ஆர்கானிக் இஞ்சி உதவி தேநீர் பைகள்பாரம்பரிய மருந்துகள் walmart.com73 4.73 இப்பொழுது வாங்கு

மிகவும் காரமான அல்லது க்ரீஸ் எதையும் தவிர்க்கவும். 'அது உங்கள் குடலை எரிச்சலடையச் செய்து, தசைப்பிடிப்பை அதிகரிக்கும்' என்று டாக்டர் வின்டர் கூறுகிறார்.

7. நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்.

சரி, அதனால் தண்ணீரைத் துடைப்பது உங்கள் பிடிப்புகள் மாயமாக மறைந்துவிடாது. நீங்கள் வழக்கமாக பி.எம்.எஸ்-இன் போது வீங்கியிருந்தால், தண்ணீர் அதற்கு உதவக்கூடும், ஆகவே குறைந்தபட்சம் உங்களிடம் ஒரு குறைவான விஷயமாவது உண்டாகும். ஸ்டார்பக்ஸ் மீது எளிதாக செல்லுங்கள். காஃபின் வலியை மோசமாக்கும், ஏனெனில் இது இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் பதற்றம் அளவை உயர்த்துகிறது.

8. மற்ற அனைத்தும் தோல்வியுற்றால், ஆவணத்தை அழைக்கவும்.

எதுவும் உதவவில்லை எனில், உங்கள் கினோவுடன் பேசுங்கள். போன்ற அடிப்படை காரணங்களை அவர்கள் சரிபார்க்கலாம் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் , அது இருக்கலாம்உங்கள் பிடிப்புகள் கூடுதல் வேதனையை ஏற்படுத்தும். பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளையும் அவர் பரிந்துரைக்கலாம், இது கருப்பை புறணி மெல்லியதாகவும், பிடிப்புகள் குறைவாகவும் இருக்கும். தசைப்பிடிப்பு பொதுவானதாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை உங்கள் வாழ்க்கையில் தலையிடக்கூடாது, எனவே நீங்கள் முயற்சித்திருந்தால் எல்லாம் ஒவ்வொரு மாதமும் நீங்கள் இன்னும் வேதனையில் இருக்கிறீர்கள், நிச்சயமாக உங்கள் ஆவணத்திற்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.

இந்த உள்ளடக்கம் மூன்றாம் தரப்பினரால் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் பராமரிக்கப்படுகிறது, மேலும் பயனர்கள் தங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரிகளை வழங்க இந்த பக்கத்தில் இறக்குமதி செய்யப்படுகிறது.